4个女性瑜伽动作每天睡前练，促睡眠，调节情绪

新闻中心 /News

2024-12-20 19:01:31

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　　女性睡前瑜伽，60岁不显老。

　　躺在床上练习5分钟，相当于深度睡眠两小时。

　　·动作1：仰卧抱膝，左右摇摆5分钟，释放久站久坐后的腰部紧张。

　　·动作2：仰卧束脚式，感受大腿内侧伸展，滋养盆腔，保持2分钟。

　　·动作3：快乐婴儿式拉伸双腿，激活盆底，促进循环，保持3分钟。

　　·动作4：仰卧扭转式，灵活脊柱，滋养背部，缓解疲劳，左右各保持1分钟。

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