对于很多瑜伽练习者来说，在自己练习瑜伽的一段时间了，感觉自己的核心力量偏弱！那对于核心力量本身就比较弱的练习者来说，每天单独花一些时间增加核心是很有必要的。

　　今天给大家推荐一套超级有用的加强核心的瑜伽序列！一共10个动作，记得收藏起来！

　　1

　　双手撑地、双膝跪地进入四足支撑呼气，收核心，双膝微抬离地面髋部动态向两侧扭转左右交替为一次，重复10-15次

　　2

　　掌心、小臂贴地，进入肘板支撑呼气，臀部向后向上推高吸气，还原平板支撑，重复8-10次

　　3

　　保持上一动作的准备姿势呼气，收核心，身体扭转向右侧右脚外侧踩地，双脚并拢静态停留5-8个呼吸后，换另一侧

　　4

　　俯卧，双手交叠放在额头下方双膝向两侧分开，脚后跟相触碰呼气，收紧核心，双膝向上离地感受髋部向后伸展的感觉切记不要用腰椎发力，重复10-15次

　　5

　　保持上一动作的基础呼气，收核心，胸腔、膝盖同时离地吸气，还原，重复练习10-15次

　　6

　　仰卧束角式准备，双手放在后脑勺呼气，收紧核心，身体卷腹向上双膝尽量碰双手肘，吸气，还原重复练习10-15次

　　7

　　仰卧，双手交叉放后脑勺双腿微微伸直向上抬起呼气，收紧核心，肩胛离地双腿交替屈膝靠近腹部左右交替为一次，重复10-15次

　　8

　　保持上一动作的基础双腿上抬，呼气，收紧核心双腿伸直交替上下摆动保持肩胛离地，左右交替为一次重复练习10-15次

　　9

　　坐姿，双腿向上伸直，腰背挺直进入船式，吸气，双手两侧伸直呼气，收核心，双手上下摆动30次

　　10

　　之后双腿屈膝，进入半船式呼气，收紧核心，双腿向下伸直身体向后仰不落地，进入半船式吸气，还原，重复练习10-15次